¿Cómo protegerse del calor?

• Evita salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m.).
• Toma más líquidos, sin esperar a tener sed, sobre todo agua y zumos de fruta ligeramente fríos.

• Evita comidas copiosas, come verduras y frutas. Come menos cantidad y más veces al día. No tomes comidas calientes ni abuses de las bebidas alcohólicas.

• Reduce la actividad física en las horas más calurosas del día.
• Descansa con frecuencia bajo la sombra.
• Usa ropa de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero, gafas de sol y cremas protectoras solares.
• Asegúrate de tener la protección UV adecuada. No te olvides de las gafas de sol y del protector solar para todas las áreas descubiertas de la piel y un sombrero de ala ancha para proteger la cara y el cuello.
• Permanece en espacios ventilados o acondicionados.
• Cuando estés en la casa, utiliza las habitaciones más frescas.
• Durante el día baja las persianas y cierra las ventanas; ábrelas por la noche para ventilar.
• Mantén los alimentos en el frigorífico y vigila siempre las medidas higiénicas de conservación.
• Cuando estaciones el vehículo no dejes en el interior a niños, ancianos o mascotas con las ventanillas cerradas.
• Poner especial atención a las personas vulnerables como niños, embarazadas, envejecientes, personas con enfermedades crónicas, así como las que tienen algún tipo de discapacidad.

¿Qué efectos produce el exceso de calor?

• Calambres: por pérdida de sales.

• Agotamiento: malestar, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sed intensa.

• Deshidratación: decaimiento y sensación de postración.

• Golpe de calor: náuseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.

¿Qué hacer ante una persona con un golpe de calor?

• Lleva a la persona a la sombra o a un ambiente cerrado.

• Quítale el exceso de ropa.
• Si está consciente, colócale con la cabeza ligeramente elevada y ofrécele abundante agua.
• Refréscale con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No lo metas en la bañera para enfriarle.
• Si está inconsciente colócale tumbado de lado, con las piernas flexionadas.
• Nunca le des líquidos a una persona inconsciente.